[αź]モモから治す!「腰痛ストレッチ」 #七ブ侍 #月曜日

Momo strech

どうも。本日二本目の体操記事。七人のブログ侍で月曜日を担当しています、あずき (@azucky824です。

みなさまいかがお過ごしですか?

七人のブログ侍とは

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七人のブログ侍とは、7人のブロガーが担当曜日を決めて記事を書き、一週間途切れることなくつないでいく、ブログリレー企画です。

3ヶ月を一区切りとし、メンバーも変わったりしながら今期で4期目となります。

三回目は足からゆるめるよ!

全3回に分けた腰痛体操。今回でひとまず最終回となります。基本的なメニューはすでに第一回目で紹介は済んでいますが、それでもあまり改善が見られなかった場合の部位別体操のご紹介となります。

今回は腰痛持ちの方は固い人が多いといわれている、「ハムストリングス」いわゆるモモ裏〜アキレス腱くらいまでをしっかりと伸ばしていきましょう。

前回に引き続き、しっかり覚えてやってみて欲しいので二種類だけご紹介します。是非試してみてください。



△まず一つ目は四つ這いの時点からしっかりと足を伸ばしていくもの。態勢もあまりきつくないので、ガチガチに固まってしまった方でも比較的楽に出来るかと思います。慣れてきたらどんどん足と手の距離は近くしておきましょう。



△もうひとつは態勢・ストレッチ強度ともに強烈なものを1つ。痛いところまで伸ばさず、その手前くらいでうまく力抜きながらやるのがポイントですね。

それではこのへんで。また来週!あずき (@azucky824でした。

明日は水曜日!むーろぐのひろむ君(@mwwx)が担当です。お楽しみに!


 

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