azucky824 
どうも。毎週月曜日は身体を整えます、昼はトレーナー・夜は理学療法士学生をやっています、あずき （@azucky824 ）です。
七人のブログ侍という企画で、毎週月曜日３０秒ほどの動画で分かる、簡単体操をお送りしています。今回は肩こり・腕があがらないなどの症状に関係する部位を動かしていきます。
七人のブログ侍とは
七人のブログ侍とは、７人のブロガーが担当曜日を決めて記事を書き、一週間途切れることなくつないでいく、ブログリレー企画です。
３ヶ月を一区切りとし、メンバーも変わったりしながら今期で４期目となります。
鎖骨・首・胸郭は肩関節を構成するパーツである
→画像引用元はこちら
前回は、肩こり対策ということで、硬くなりやすい「肩甲骨」にフォーカスしてストレッチをしてきました。でも実は、上の画像の通り、肩関節を構成するパーツはほかにもあります。
今回は、比較的連動が出しやすい鎖骨・首・胸郭にフォーカスして動かしていきたいと思います。
さっそくやってみよう！
ごちゃごちゃ説明しても仕方がないので、さっそくですが、やってみましょう。動画には字幕を設定しておいたので、文字と動きを追いながらやってもらえればと思います。
腕の付け根（三角筋）をのばしましょう。
△比較的痛みが出やすい部位を先にほぐします。日常生活でもよく使われる部分ですね。ここが突っ張っていると他の部位の動きに影響してしまうので、しっかりとここでゆるめておきます。
肩をひねって、鎖骨と胸郭を動かそう。
△鎖骨はひねり運動でよく使われてくる部位なので、ここでしっかりとひねっていきます。まずは身体の真横での動き。
△次に、胸郭の動きが出やすい向きでまたひねり運動をしていきます。こうすることで、肩関節の滑走がよくなり、動きが整います。
首のストレッチは優しくやりましょう。
△まずは前後の動き
△その次に横側をのばしていきます。
仕上げの複合運動をしよう！
△前回動かした「肩甲骨」との連動を先にだしましょう。僕はかなり柔らかいほうなので、肘がこんなに前に向きますが、身体の真横よりちょっと前に向くくらいで充分です。
△最後は腕・肩甲骨・胸郭全てをいっぺんに動かしていくものをご紹介。普段、腰痛ストレッチにも取り入れるくらい背骨をよく動かせます。
まとめと次回予告
あずき体操第２回目、いかがでしたか？実際にやってみて少しでも軽くなった感じがしたなら、僕も嬉しいです。是非仕事終わりにでも、寝る前にでもやってみてくださいね。
次回は「腰痛ストレッチ」をテーマに体操をご提案していきます。２回に分ける可能性もありますので、来週以降もお楽しみに！
ちなみにですが、このストレッチ動画、徐々に撮りためて随時後悔しています。先取りしたい方はこちらのYouTubeも追いかけて見て下さいね。
あずきろく – YouTube
それではこのへんで。また来週！あずき （@azucky824 ）でした。
明日は水曜日！むーろぐのひろむ君（@mwwx）が担当です。お楽しみに！
